ryż z

dzisiaj miala pojsc klata z bicem, ale jutro robie plecy wiec zrobilem klate z tricem, a jutro plecki z bicepsem o 14 godz basenu, a o 20 trening silowy KLATA 1. wyciskanie hantli na lawce skosnej rozgrzewka 1 seria 12 kg x 20 serie wlasciwe: 22kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli [...]

Dzień 2 Dieta: 8:00 Płatki owsiane + 3 jajka http://img600.imageshack.us/img600/639/dscn1394h.jpg http://img846.imageshack.us/img846/8333/dscn1395b.jpg 10:00 Serek wiejski+chleb pełnoziarnisty Nie mam zdjęć 12:30 Ryż+kurczak+surówka+oliwa z oliwek http://img265.imageshack.us/img265/6785/dscn1396v.jpg 15:00 Ryż+kurczak+surówka [...]

jeszcze jakies 2 tyg. wstecz to moje posiłki wygladły mniejwiecej tak: Ryz+wpc gainer booster ryz+wpc ale to tylko i wyłacznie z braku czasu

na bogato, ja tam wolę ryż kupić w 1kg paczkach, zamiast serka wiejskiego twaróg, płatki to owsiane, dużo taniej wychodzi no ja akurat wole ryż parboiled od zwykłego bo jest sypki a ten sklejony długo mi się je. wiejski to w sumie twaróg w śmietance, a twarogu mam w lodówce tylko wiejski można zabrać np do szkoły a z twarogiem tak średnio. [...]

Przykładowy dzień diety: Środa: 07:30 – śniadanie (710 kcal b: 43g tł: 25 ww: 80g) Odżywka proteinowa (40 g) Mleko 2% (215 g) Banan (115 g) Płatki owsiane (45 g) Wiórki kokosowe (25 g) Rodzynki suszone (25 g) 10:30 - II śniadanie (703 kcal b: 44g tł: 22g ww: 81g) Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (75 g) Rodzynki suszone (30 g) Mleko [...]

Dzień 45/47 Ostatni TRENING I-szego Etapu ! Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 100kg 8 x 120kg 3 x 140kg ! ost. 3 x 137kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 10 ! ost. 1 x 10 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 2 + 8kg ! ost. 1 x 3 + 7kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 70kg 10 x 75kg 8 x [...]

[...] 100 gr B:25 T:2 W:38 IV Ryż 50 gr+ kurak 100 gr B:25 T:2 W:38 V Ser półtłusty 200g B:37 T:9 W:7 RAZEM kcal 1520 B:131 (76%) T:27 (26%) W:184 (108%) Do tego dochodzi oliwa do ryżu z 10 gr czyli jakieś 100 kcal. Wiem, że muszę dostarczyć jeszcze więcej tłuszczów. Wybiorę się do marketu zobaczyć na ceny orzechów itp. Żeby zapełnić tłuszczę do 100% [...]

Dzień: 8 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 1jajko 2. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 3. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 4. Zupa z ryżem i kluskami 5. Ryż + schabowy + ogórek po tren. glukoza i gainer 6. Owsianka + rodz. 7. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x55,5kg 8x58kg 6x60,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x53kg [...]

Dzień: 9 treningowy Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z mięsem 3. j/w 4. 3 naleśniki z serem 5. sos mięsny + ryż glukoza + gainer po tren 6 3 naleśniki z serem Trening: Przysiady: 10x73,5kg - w kolanie mi coś przeskoczyło i zaczęło boleć 10x61kg 8x63,5kg Przysiad wykroczny: 10x28kg 10x28kg Łydki: 3x30 siedząc 3x30 [...]

Poniedzialek, Wtorek - Dzien 57,58 - 19, 20 marca Nic ciekawego. Regeneracja i odpoczynek Trening - OFF Jedzenie 1. WPC +owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica 5. Twarog + lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Sroda- Dzien 59 - 21 marca Dzis trening :D Udało mi [...]

gatki naprawde spoko :-) Piatek DNT spacer, kino micha jaglanka z isolatem i pomarancza ryz, mieso z szynki, warzywa, oliwa ryz, kurczak, warzywa, oliwa, czekolada omlet gryczano-kokosowy, mus z truskawe, migdaly mieso z ud kurczaka, ziemniak, burak glod zajrzal mi w oczy :P /SFD/Images/2016/2/13/f3423e2642a44b209e3483826328bed9.jpg

[...] opanuję i wsunę kawałek jakiejś ryby albo miesa z obiadu ale często to jest pasta z ok 100g makaronu z sosem pomidorowym, lub ze 2 kawałki pizzy, jakieś tosty czy zapiekanki homemade, kanapki z co w rękę wpadnie. Ogólny dramat. Kurcze, teraz jak to piszę to widzę, że chyba powinnam w ten obiad wsadzić jednak jakiś ryż, makaron lub ziemniaka....

[...] dla mnie to za dużo tych węgli przetworzonych u Ciebie - chleb, makaron, manna... raz na jakiś czas, raz w ciągu dnia ok, ale warto byś uzupełniała dietę o lepsze źródła - ryż brązowy (inne też mogą być, choć są trochę bardziej przetworzone, oczyszczone, ale nie są złe), kasza gryczana biała, kasza jaglana i oczywiście owoce, warzywa itp. Masz [...]

[...] Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2 Orzechy włoskie 40g 6/24/4 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/30/97 160+270+388=818 IV piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g 9/1/114 warzywa/salatka/surowka =49/3/114 196+27+456=679 PO SILCE CARB 50g 0/0/48 =190 kcal V piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g 9/1/114 [...]

[...] babka do mnie "chcesz chałwy?" Tancerko - dziękuję Ci bardzo za te miłe słowana fotkach to akurat makaron orkiszowy, razowy od orkiszowego też jest lepszy a ryż brązowy lubię nawet bardziej niż parboiled A najbardziej to lubię zwykły biały makaron al dente posmarowany masełkiem a do tego oczywiście sos pomidorowy z dodatkami [...]

Marta , wyslane ;-) Olinka , dzieki wielkie };-) trzeba od siebie chcieć więcej, bo inaczej nie ma motywacji %-) a ja od siebie zawsze dużo wymagam, teraz też :)) ___________________________________ KONKURS - dzień 2. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 5 * Przysiad przedni 3 x 8-15 27kg - 12 [...]

Siema.. wklej zdjęcie. zobaczymy co jest grane.. Jezeli jesteś chudy tylko tluscz odklada sie na brzuchu to proponuje jechać na zero. i stopniwoo zwiekszać.. a zczasem jak zaczniesz nabierać mięsia to to sie wyrówna na korzyść. Najczęściej winą takiego wygladu, jest po prostu brak mięśni połączony ze złym odżwyianiem... Mozesz teraz pojechac [...]

[...] 4 kromki 120 gram -orzechy włoskie 20 gram slabo, daj mieso/rybe wegle o niskim IG i warzywa! III Posiłek ( przed treningiem ) 630 kal ? pierś z kurczaka 200 gram ? ryż 100 gram ryz brazowy/kasza IV Posiłek (po treningu) 580 kal ? pierś z kurczaka 150 gram ? ryż 100 gram tak V Posiłek 772 kal Ser twarogowy chudy 150 gram Chleb żytni [...]

4 kwietnia dieta : 1pos jajecznica 2 jajka, bułka ciemna 2pos bułka ciemna, masło osełkowe,pierśnik wędzony 3pos ryż brązowy, pierśnik gotowany oczywiście, warzywa,około 40g jogurtu naturalnego 4pos ryż brązowy, pierśnik gotowany oczywiście, warzywa,około 40g jogurtu naturalnego 5pos oliwa, serek wiejski, warzywa (przedemną) Zestaw B -Wykroki z [...]

[...] polecieć przy lepszej kontroli miski. Zatem, z większym zaangażowaniem wchodzę na IF protokół 16/8, bo najlepiej go wspominam. Będą warzywa, mięso, jaja, serki wiejskie i twarogi, czasem jakiś ryż lub kasza. Bez liczenia kcal. Powinno być ok, bo pierwsze straty są głównie z wody, a potem, no cóż zobaczę ile spadnie. Dziś jest coś około 89-90kg.